Presă militară în picioare cu sprijin în perete

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă mențineți coatele sub încheieturile mâinilor pe tot parcursul mișcării pentru a asigura o formă corectă și stabilitate a umerilor.

Pași de urmat

Stai în fața unui perete, la o distanță de un braț.
Așezați palmele pe perete la înălțimea umerilor.
Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul spre perete, menținând corpul drept.
Împingeți cu palmele pentru a vă întinde brațele și a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Presă militară în picioare cu sprijin în perete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă militară în picioare cu sprijin în perete vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă militară în picioare cu sprijin în perete?

Presă militară în picioare cu sprijin în perete vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă militară în picioare cu sprijin în perete?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă militară în picioare cu sprijin în perete potrivit pentru începători?

Da, Presă militară în picioare cu sprijin în perete este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.