Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările ușoare și controlate și evitați supraîntinderea pentru a preveni vătămările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor.
- Încleștați-vă mâinile împreună în spate, întinzându-vă brațele.
- Ridicați-vă brațele în sus și departe de corp, simțind întinderea în umeri și mușchii trapezului.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
- Repetați dacă este necesar.
Urmărește Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Trapez50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare?
Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
