Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul și a preveni arcuirea spatelui inferior.

Pași de urmat

Stai cu spatele la un perete, picioarele la lățimea umerilor.
Extindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu palmele în față.
Mișcați încet brațele într-o mișcare circulară, atingându-vă mâinile deasupra capului și apoi coborându-le înapoi la poziția de pornire.
Efectuați mișcarea în ambele direcții, în sensul acelor de ceasornic și invers.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Dorsali20 %

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete?

Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete potrivit pentru începători?

Da, Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.