Fandări înapoi cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Mențineți partea superioară a corpului dreaptă și angajați mușchii abdominali pentru a preveni înclinarea înainte în timpul fandărilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Luați un pas înapoi cu un picior și coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei și celălalt genunchi nu atinge solul.
- Împingeți înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Fandări înapoi cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări înapoi cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări înapoi cu greutatea corpului?
Fandări înapoi cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înapoi cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări înapoi cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Fandări înapoi cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
