Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele întinse deasupra capului pentru a ajuta la menținerea unui trunchi vertical și pentru a te împiedica să te apleci prea mult înainte.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ridică-ți brațele drepte deasupra capului.
- Încordează-ți abdomenul și menține-ți pieptul ridicat în timp ce te apleci într-un genuflexiuni, împingând șoldurile înapoi și în jos.
- Mergi cât de jos poți în timp ce îți ții călcâiele pe pământ și brațele deasupra capului.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate?
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
