Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile ferm pe podea pe tot parcursul mișcării pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor ischioanelor.
Pași de urmat
- Culcat pe burtă pe podea cu picioarele drepte.
- Îndoaie-ți genunchii și adu-ți călcâiele către fese cât mai mult posibil.
- Menține contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire menținând tensiunea în mușchii ischioanelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie picioare la sol cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie picioare la sol cu greutatea corpului?
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie picioare la sol cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie picioare la sol cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Flexie picioare la sol cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
