Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Asigură-te de alinierea corectă menținând genunchiul din față în linie cu degetele de la picioare și trunchiul drept.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, apoi fă un pas mare înapoi cu piciorul drept.
- Coboră-ți șoldurile până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua și genunchiul drept planează deasupra podelei.
- Menține-ți greutatea pe călcâiul stâng și menține echilibrul.
- Împinge prin călcâiul stâng pentru a te ridica înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului?
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
