Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchiul din față aliniat cu glezna și evită să-l lași să treacă de degetele de la picioare pentru a-ți proteja articulația genunchiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas mare înapoi cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe piciorul opus.
Urmărește Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului?
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului potrivit pentru începători?
Da, Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
