Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns și împinge prin călcâie pentru a te ridica, ceea ce va ajuta la angajarea mușchilor corecți.
Pași de urmat
- Începe în poziție ghemuit cu coapsele și partea superioară a corpului drepte.
- Pune un picior în față și plasează-l plat pe sol.
- Împinge prin călcâiul din față pentru a-ți aduce celălalt picior în poziție verticală.
- Coborî înapoi în poziția ghemuit într-un mod controlat.
- Alternează piciorul conducător la fiecare repetiție.
Urmărește Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului?
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
