Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține o formă corectă și a maximiza angajarea mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu mâinile la spate.
- Coborâți-vă într-o poziție de șezut adânc, menținând genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși70 %
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă?
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
