Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și nucleul angajat pe tot parcursul mișcării pentru a preveni orice tensiune în partea inferioară a spatelui și pentru a asigura angajarea maximă a deltoidelor posterioare.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă coborî toracele până când este aproape paralel cu podeaua, brațele atârnând drepte în jos.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați-vă brațele în lateral până când sunt aliniate cu corpul.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului?
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
