Genuflexiuni largi cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchii urmărindu-vă degetele și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține forma corectă și a maximiza activarea feselor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Țineți o bară pe partea superioară a spatelui cu o priză largă.
- Genuflexiuni îndoitând genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- Mergi în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni largi cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni largi cu bara vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Biceps femural30 %
Secundar
Fesieri20 %
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni largi cu bara?
Genuflexiuni largi cu bara vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni largi cu bara?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni largi cu bara potrivit pentru începători?
Genuflexiuni largi cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
