Încrucișări largi cu haltera
Sfaturi de la experți
Evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. În schimb, folosește mișcarea controlată pentru a angaja complet mușchii trapezului.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ține o bară cu o prindere largă, mâinile dincolo de lățimea umerilor.
- Lasă bara să atârne la lungimea brațelor în fața ta.
- Ridică-ți umerii drept în sus către urechi, strângând mușchii trapezului în partea de sus.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Încrucișări largi cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări largi cu haltera vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări largi cu haltera?
Încrucișări largi cu haltera vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări largi cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișări largi cu haltera potrivit pentru începători?
Încrucișări largi cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
