Fandări în mers cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angrenează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul și a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai drept cu o bară așezată pe partea superioară a spatelui, picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale, fără a fi împins prea departe.
- Împinge în sus prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire în timp ce faci un pas înainte cu piciorul opus.
- Continuă să alternezi picioarele pe măsură ce mergi înainte pentru numărul dorit de pași.
Urmărește Fandări în mers cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări în mers cu bară vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări în mers cu bară?
Fandări în mers cu bară vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări în mers cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări în mers cu bară potrivit pentru începători?
Fandări în mers cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
