Ramat vertical cu bara
Sfaturi de la experți
Evitați să ridicați bara prea sus pentru a preveni împingerea umărului; opriți-vă când coatele sunt la nivelul umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză supină.
- Ridicați bara drept în sus până la bărbie, conducând cu coatele.
- Mențineți bara aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat vertical cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat vertical cu bara vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat vertical cu bara?
Ramat vertical cu bara vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat vertical cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat vertical cu bara potrivit pentru începători?
Ramat vertical cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
