Genuflexiuni sumo cu bară
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe parcursul mișcării pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Țineți o bară cu ambele mâini în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Îndoiți-vă genunchii, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni sumo cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri34 %
Cvadricepși33 %
Biceps femural28 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu bară?
Genuflexiuni sumo cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu bară potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
