Genuflexiuni sumo cu bară
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe parcursul mișcării pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Țineți o bară cu ambele mâini în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Îndoiți-vă genunchii, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri34 %
Cvadricepși33 %
Biceps femural28 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
