Deadlift sumo cu bara
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe a împinge prin călcâie și a separa podeaua cu picioarele pentru a activa mușchii corecți.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate ușor în afară.
- Prinde bara cu mâinile în interiorul picioarelor.
- Menține-ți spatele drept, pieptul ridicat și apleacă-te pentru a prinde bara.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica bara, îndreptându-ți picioarele și șoldurile.
- Coborâți bara înapoi pe podea sub control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Deadlift sumo cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift sumo cu bara vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift sumo cu bara?
Deadlift sumo cu bara vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift sumo cu bara?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift sumo cu bara potrivit pentru începători?
Deadlift sumo cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
