Presă de umeri în picioare cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți zona abdominală fermă și evită arcuirea spatelui pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a asigura activarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară la înălțimea umerilor cu o priză pronată.
- Împinge bara deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră bara înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă de umeri în picioare cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umeri în picioare cu bară vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umeri în picioare cu bară?
Presă de umeri în picioare cu bară vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umeri în picioare cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umeri în picioare cu bară potrivit pentru începători?
Presă de umeri în picioare cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
