Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Sfaturi de la experți
Mențineți forma corectă a genuflexiunii cu o coloană vertebrală neutră și genunchii urmărind degetele de la picioare, și mențineți poziția de jos fără să săriți.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, bara așezată pe partea superioară a spatelui.
- Genuflexați îndoiind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
- Mențineți poziția de jos timp de 2 secunde.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Urmărește Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde?
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
