Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți un trunchi vertical și asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.
Pași de urmat
- Stai cu o bară pe spatele superior și fă un pas înainte cu un picior într-o poziție șubredă.
- Îndoaie ambele genunchi, menținând călcâiul din față pe pământ.
- Coborâți corpul drept în jos îndoiind ambele genunchi, până când genunchiul din spate atinge aproape pământul și coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire prin călcâiul din față.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe25 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)?
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
