Genuflexiuni split cu bară
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare și mențineți spatele drept pentru a preveni leziunile și a viza eficient fesele și mușchii cvadricipitali.
Pași de urmat
- Stați cu o bară pe spatele superior și faceți un pas înainte cu un picior într-o poziție înșelată.
- Coborâți corpul drept în jos până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua și coapsa din față este paralelă cu solul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă picior.
Urmărește Genuflexiuni split cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu bară?
Genuflexiuni split cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split cu bară potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni split cu bară este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
