Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchiul nu depășește vârful piciorului pe piciorul din față pentru a preveni o tensiune inutilă a articulațiilor.
Pași de urmat
- Stați cu o bară pe spate și faceți un pas larg în lateral cu un picior.
- Îndoiți genunchiul piciorului dvs. conducător pentru a vă coborî corpul păstrând celălalt picior drept.
- Coborâți-vă până când coapsa piciorului îndoit este paralelă cu podeaua.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni laterale cu bara (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni laterale cu bara (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni laterale cu bara (V2)?
Genuflexiuni laterale cu bara (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni laterale cu bara (V2)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni laterale cu bara (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni laterale cu bara (V2) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
