Umeri la urechi cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali angajați și evitați folosirea impulsului pentru a ridica bara. Concentrați-vă pe mișcările controlate pentru a angaja complet mușchii trapezului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară în fața dumneavoastră cu o priză supină.
- Ridicați umerii cât mai sus posibil, menținând brațele drepte.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți încet umerii înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Umeri la urechi cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la urechi cu bara vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la urechi cu bara?
Umeri la urechi cu bara vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la urechi cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Umeri la urechi cu bara potrivit pentru începători?
Da, Umeri la urechi cu bara este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
