Press deasupra capului din șezând cu bara
Sfaturi de la experți
Evitați arcuirea spatelui angajându-vă mușchii abdominali și fesieri pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu suport pentru spate, ținând o bară la înălțimea umerilor cu o priză supină.
- Ridicați bara direct deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți bara înapoi la înălțimea umerilor într-un mod controlat.
- Mențineți mușchii abdominali strânși și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Press deasupra capului din șezând cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press deasupra capului din șezând cu bara vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press deasupra capului din șezând cu bara?
Press deasupra capului din șezând cu bara vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press deasupra capului din șezând cu bara?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press deasupra capului din șezând cu bara potrivit pentru începători?
Press deasupra capului din șezând cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
