Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului strâns și împinge bara deasupra capului într-o linie dreaptă pentru a asigura alinierea corectă a articulației umărului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă de presă militară într-o cușcă de genuflexiuni.
- Ajustează cârligele J la înălțimea potrivită.
- Încarcă bara și stai cu spatele drept pe pernă.
- Apucă bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și coboară-o pe pieptul superior.
- Împinge bara deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)?
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat) potrivit pentru începători?
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
