Press militar din șezând cu bara în spatele capului

Sfaturi de la experți

Realizați mișcarea într-un mod controlat pentru a evita stresul inutil asupra articulațiilor umărului.

Pași de urmat

Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând o bară la nivelul umerilor cu o priză supină.
Împingeți bara în sus și ușor înainte până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
Coborâți încet bara în poziția de pornire în spatele capului.
Mențineți-vă centrul strâns și evitați arcuirea spatelui.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Press militar din șezând cu bara în spatele capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press militar din șezând cu bara în spatele capului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press militar din șezând cu bara în spatele capului?

Press militar din șezând cu bara în spatele capului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press militar din șezând cu bara în spatele capului?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Press militar din șezând cu bara în spatele capului potrivit pentru începători?

Press militar din șezând cu bara în spatele capului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.