Fandări înapoi cu haltera (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și angajați-vă mușchii abdominali pentru a menține echilibrul și a preveni înclinarea înainte.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățime șoldurilor și bara sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- Dați un pas înapoi cu un picior și coborâți șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Genunchiul din spate ar trebui să atingă aproape podeaua.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte de câte ori doriți.
Urmărește Fandări înapoi cu haltera (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări înapoi cu haltera (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări înapoi cu haltera (V2)?
Fandări înapoi cu haltera (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înapoi cu haltera (V2)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări înapoi cu haltera (V2) potrivit pentru începători?
Fandări înapoi cu haltera (V2) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
