Fandări înapoi cu haltera
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea fandării pentru a preveni ca genunchiul piciorului din spate să lovească în podea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și bara pe partea superioară a spatelui.
- Faceți un pas înapoi cu un picior, coborând șoldurile pentru a lăsa genunchiul din spate aproape de podea.
- Mențineți tibia din față verticală și greutatea pe călcâiul din față.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt picior și continuați alternând de câte ori doriți.
Urmărește Fandări înapoi cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări înapoi cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări înapoi cu haltera?
Fandări înapoi cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înapoi cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări înapoi cu haltera potrivit pentru începători?
Fandări înapoi cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
