Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul neutru și evitați rotunjirea spatelui pentru a menține o formă corectă și a viza deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Îndoiți-vă la șolduri și genunchi și apucați bara cu o priză supină.
- Mențineți spatele drept și paralel cu podeaua.
- Trageți bara spre talia superioară, ținând coatele în afară.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Bicepși30 %
Trapez20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera?
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera potrivit pentru începători?
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
