Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe folosirea deltoidului posterior pentru a ridica greutatea, în loc să vă balansați sau să folosiți momentul.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, și țineți o bară cu o priză supină.
- Înclinați-vă înainte la șolduri, păstrând spatele drept, până când toracele este aproape paralel cu podeaua.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați bara lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Trapez20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera?
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera potrivit pentru începători?
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
