Genuflexiuni cu bară la un sfert
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul sus și genunchii urmărindu-și traiectoria peste degetele de la picioare pentru a menține o formă corectă și a preveni stresul inutil asupra genunchilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, bara odihnindu-se pe partea superioară a spatelui.
- Încleștați-vă abdomenul și coborâți într-un genuflexiune, coborându-vă doar un sfert din adâncimea genuflexiunii complete.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu bară la un sfert în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bară la un sfert vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară la un sfert?
Genuflexiuni cu bară la un sfert vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară la un sfert?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bară la un sfert potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bară la un sfert este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
