Fandări cu pauză și bară
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul și a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai drept cu o bară așezată pe partea superioară a spatelui tău.
- Fă un pas înainte cu o picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Pauză în partea de jos pentru un număr de doi.
- Împingeți în sus prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pe celălalt picior.
Urmărește Fandări cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu pauză și bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu pauză și bară?
Fandări cu pauză și bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu pauză și bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Fandări cu pauză și bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
