Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă adâncimea corectă prin coborârea în ședere până când șoldurile sunt sub nivelul genunchilor, dar nu compromiteți forma pentru adâncime.
Pași de urmat
- Poziționați bara de haltere pe partea superioară a spatelui și apucați-o cu ambele mâini la o lățime confortabilă.
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți în ședere îndoiind genunchii și împingând șoldurile înapoi, menținând pieptul sus.
- Pauză în partea de jos a șederii pentru un număr de doi.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni complete cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni complete cu pauză și bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni complete cu pauză și bară?
Genuflexiuni complete cu pauză și bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni complete cu pauză și bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni complete cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Genuflexiuni complete cu pauză și bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
