Genuflexiuni complete cu pauză și bară

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă adâncimea corectă prin coborârea în ședere până când șoldurile sunt sub nivelul genunchilor, dar nu compromiteți forma pentru adâncime.

Poziționați bara de haltere pe partea superioară a spatelui și apucați-o cu ambele mâini la o lățime confortabilă.
Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
Coborâți în ședere îndoiind genunchii și împingând șoldurile înapoi, menținând pieptul sus.
Pauză în partea de jos a șederii pentru un număr de doi.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță