Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a asigura că bara de haltere rămâne în poziție sigură.
Pași de urmat
- Începeți cu o bară de haltere pe umerii din față, cu mâinile încrucișate pentru a o menține în loc sau într-o poziție de rack frontal.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Coborâți într-o poziție de ședere, menținând spatele drept și coturile ridicate.
- Pauză în partea de jos pentru un număr de doi.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni frontale cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu pauză și bară?
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu pauză și bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
