Shrug-uri cu bară deasupra capului
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele întinse și concentrează-te să ridici umerii drept în sus pentru a izola mușchii trapezului fără a îndoi coatele.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară deasupra capului cu o prindere largă.
- Ridică-ți umerii spre urechi fără a îndoi coatele.
- Coboră-ți umerii înapoi și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Shrug-uri cu bară deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Shrug-uri cu bară deasupra capului vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Shrug-uri cu bară deasupra capului?
Shrug-uri cu bară deasupra capului vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Shrug-uri cu bară deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Shrug-uri cu bară deasupra capului potrivit pentru începători?
Shrug-uri cu bară deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
