Fandare cu bară deasupra capului
Sfaturi de la experți
Mențineți centrul activat și împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a menține echilibrul și stabilitatea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând bara deasupra capului cu o prindere largă.
- Faceți un pas înainte cu un picior într-o poziție de fandare, îndoirea ambelor genunchi pentru a vă coborî corpul.
- Mențineți bara stabilă deasupra capului pe tot parcursul mișcării.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe celălalt picior.
- Continuați alternând picioarele de câte ori doriți.
Urmărește Fandare cu bară deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu bară deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu bară deasupra capului?
Fandare cu bară deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu bară deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu bară deasupra capului potrivit pentru începători?
Fandare cu bară deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
