Good Morning cu bară pe un picior
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și o ușoară îndoire în genunchiul în picioare pentru a menține echilibrul și a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați ținând o bară pe spatele superior cu un picior ușor ridicat în spatele dvs.
- Înclinați-vă în șolduri, coborându-vă toracele înainte, păstrând spatele drept și piciorul de susținere ușor îndoit.
- Coborâți-vă până simțiți o întindere în mușchiul coapsei piciorului de susținere.
- Reveniți la poziția verticală prin extinderea șoldurilor.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Good Morning cu bară pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Good Morning cu bară pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Good Morning cu bară pe un picior?
Good Morning cu bară pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Good Morning cu bară pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Good Morning cu bară pe un picior potrivit pentru începători?
Good Morning cu bară pe un picior este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
