Genuflexiuni olimpice cu bară
Sfaturi de la experți
Mentineti o pozitie inalta a barei si un trunchi vertical pe toata durata genuflexiunii pentru a imita stilul de ridicare olimpica si a maximiza implicarea cvadricepsilor.
Pași de urmat
- Pozitionati bara pe partea superioara a spatelui si pe trapezi, prindeti bara confortabil.
- Stati cu picioarele la latimea umerilor, varfurile usor orientate in afara.
- Incordati-va centrul si coborati intr-o genuflexiune adanca, mentinand pieptul sus si genunchii urmarindu-si traiectoria peste degetele de la picioare.
- Impingeti prin calcaie pentru a reveni la pozitia de start.
- Repetati de cate ori doriti.
Urmărește Genuflexiuni olimpice cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni olimpice cu bară vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni olimpice cu bară?
Genuflexiuni olimpice cu bară vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni olimpice cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni olimpice cu bară potrivit pentru începători?
Genuflexiuni olimpice cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
