Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Sfaturi de la experți
Mentineti-va picioarele mai aproape decat latimea umerilor pentru a vizat mai intens cvadricepsii, si asigurati-va ca genunchii urmaresc peste degetele de la picioare in timpul miscarii.
Pași de urmat
- Asezati o bara pe partea superioara a spatelui si stati cu picioarele la aproximativ latimea soldurilor.
- Coborati corpul indoind genunchii si asezandu-va inapoi in solduri, mentinand pieptul sus.
- Faceti genuflexiuni cat mai jos puteti fara a compromite forma.
- Impingeti prin calcaie pentru a va intoarce la pozitia de start.
- Repetati pentru numarul dorit de repetari.
Urmărește Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor?
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
