Fandări cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă trunchiul drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța șoldurilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
- Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la aproximativ un unghi de 90 de grade.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire prin călcâiul piciorului din față.
- Repetați pe celălalt picior și continuați alternând.
Urmărește Fandări cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu haltera?
Fandări cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu haltera potrivit pentru începători?
Fandări cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
