Genuflexiuni split joase cu haltera
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea.
Pași de urmat
- Poziționează-te într-o postură șezând cu o bară pe spate, pe umeri.
- Fă un pas înapoi cu un picior și menține-ți echilibrul pe vârful piciorului respectiv.
- Coboră-ți șoldurile până când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua, asigurându-te că genunchiul din față rămâne deasupra piciorului din față.
- Împinge-te înapoi în poziția de start prin călcâiul piciorului din față.
- Efectuează toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni split joase cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split joase cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split joase cu haltera?
Genuflexiuni split joase cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split joase cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split joase cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split joase cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
