Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă plasarea corectă a barei pe spate și mențineți un nucleu strâns pentru a susține coloana vertebrală în timpul ridicării.
Pași de urmat
- Pășiți sub bara de haltere și plasați-o pe deltoidul posterior.
- Apucați bara cu o prindere largă și creați un suport cu lamele umerilor.
- Ridicați bara prin îndreptarea picioarelor și faceți un pas înapoi.
- Inspirați și aplecați-vă împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii.
- Mențineți greutatea pe călcâie și spatele drept.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire în timp ce expirați.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera?
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
