Fandări laterale cu haltera
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul cât mai vertical posibil pentru a preveni o tensiune inutilă în partea inferioară a spatelui și pentru a angrena complet mușchii țintă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară pe partea superioară a spatelui.
- Fă un pas mare în lateral cu un picior, îndoi genunchiul piciorului din față și menține celălalt picior drept.
- Coboră-ți corpul împingând șoldurile înapoi și în jos, menținând greutatea pe călcâiul piciorului îndoit.
- Împinge-te cu piciorul îndoit pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe cealaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandări laterale cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări laterale cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări laterale cu haltera?
Fandări laterale cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări laterale cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări laterale cu haltera potrivit pentru începători?
Fandări laterale cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
