Genuflexiuni cu săritură și haltera
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă mecanica corectă a aterizării îndoind genunchii și șoldurile pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
- Ghemuiți-vă îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- Săriți cu putere din poziția ghemuită.
- Aterizați ușor și coborâți imediat în ghemuirea următoare pentru a repeta mișcarea.
Urmărește Genuflexiuni cu săritură și haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu săritură și haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu săritură și haltera?
Genuflexiuni cu săritură și haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu săritură și haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu săritură și haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu săritură și haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
