Genuflexiuni cu săritură și haltera

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă mecanica corectă a aterizării îndoind genunchii și șoldurile pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulațiile.

Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
Ghemuiți-vă îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
Săriți cu putere din poziția ghemuită.
Aterizați ușor și coborâți imediat în ghemuirea următoare pentru a repeta mișcarea.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță