Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea cu deltoidul posterior și mușchii trapezului, nu doar pe brațe, și evitați ridicarea umerilor până la urechi.
Pași de urmat
- Setați o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și culcați-vă cu pieptul în jos cu o bară în fața dvs.
- Prindeți bara cu o prindere pronată (palmele îndreptate în jos) ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Trageți bara spre abdomenul superior, retrăgând lamelele umerilor pe măsură ce ridicați.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Halteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior?
Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior potrivit pentru începători?
Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
