Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea atât în timpul ridicării, cât și în timpul coborârii pentru a menține tensiunea constantă asupra deltoidelor posterioare.
Pași de urmat
- Culcat pe un banc înclinat, ținând o bară cu o priză deasupra.
- Întinde-ți brațele complet, perpendicular pe banc.
- Ridică bara în sus și în afară, menținând brațele drepte.
- Ridică până când brațele tale sunt aliniate cu umerii, apoi fă o pauză scurtă.
- Coboră bara înapoi în poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Bicepși16 %
Antebrațe17 %
Piept17 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată?
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
