Genuflexiuni Hack cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni încovoierea spatelui, care poate duce la leziuni.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și bara în spatele picioarelor.
- Îndoiți genunchii și șoldurile pentru a coborî și apucați bara cu o prindere deasupra.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat în timp ce ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor până la poziția în picioare.
- Coborâți bara înapoi la sol îndoiți șoldurile și genunchii, menținând un spate drept.
Urmărește Genuflexiuni Hack cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Hack cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Hack cu haltera?
Genuflexiuni Hack cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Hack cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Hack cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Hack cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
