Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp și o postură verticală pentru a preveni o tensiune inutilă asupra spatelui.
Pași de urmat
- Poziționează o bară în cotul brațelor, fixând-o împotriva pieptului.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor îndreptate în afară.
- Încordează-ți zona abdominală și apleacă-te îndoi genunchii și șoldurile, menținând greutatea pe călcâie.
- Coboră până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împinge-ți din călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni Zercher complete cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Zercher complete cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Zercher complete cu bară?
Genuflexiuni Zercher complete cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Zercher complete cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Zercher complete cu bară potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Zercher complete cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
