Genuflexiuni frontale cu haltera
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți ții coatele sus și îndreptate în față pentru a menține o poziție corectă a barei și pentru a preveni rostogolirea acesteia de pe umeri.
Pași de urmat
- Începe cu bara pe umerii din față, cu vârfurile degetelor sub bara în afara umerilor și cu coatele îndreptate în față.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încordează-ți zona abdominală și menține-ți trunchiul cât mai vertical posibil pe măsură ce cobori într-o poziție de genuflexiune.
- Coboră până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua sau mai jos.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Urmărește Genuflexiuni frontale cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe5 %
Biceps femural15 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu haltera?
Genuflexiuni frontale cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
