Fandare cu bara in priza frontala
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să menții bara stabilă și coturile ridicate pentru a evita suprasolicitarea încheieturilor tale.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară pe partea din față a umerilor.
- Fă un pas înainte cu un picior, coborându-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale.
- Împinge-te înapoi în poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând de câte ori dorești.
Urmărește Fandare cu bara in priza frontala în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu bara in priza frontala vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu bara in priza frontala?
Fandare cu bara in priza frontala vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu bara in priza frontala?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu bara in priza frontala potrivit pentru începători?
Fandare cu bara in priza frontala este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
